CR : du 7 au 13 mai 2012
Mardi : Reprise VMA
Je profite de ce jour férié pour me rendre au stade dans l’après-midi. Après 15′ de chauffe et les gammes habituelles, je démarre ma série de 8 fractions de 100m.
J’arrive à toutes les tenir en 20 et 22 secondes. La fatigue est intense et elle me pèse jusqu’au soir. J’espère que ça ira mieux la semaine prochaine.
Jeudi : Running Speed
Ca a été juste pour que je réalise ma sortie du midi!!
Avec 2 RV et 1 réunion, ça s’annonçait difficile mais j’ai réussi à m’organiser. Ouf!! J’aurai pu être en manque de running!!
Je commence à bien prendre le rythme et à bien profiter de cette pause du midi pour me vider la tête. D’ailleurs, j’ai découvert le lac Minime à coté de l’INSEP. Super sympa!! Je sens que ça va devenir mon QG d’entraînement. Ce lieu est vraiment une belle découverte. Je vous le recommande.
Allez la semaine prochaine, je prends des photos pour vous montrer ce spot!!
Dimanche : Running en forêt
Encore un changement dans mon train, train : la foret de Carnelle est désormais mon nouveau terrain de jeu pour les sorties longues. Chemins vallonnées, beau temps : tout est réunit pour passer un bon moment!!
Je me lâche enfin et les jambes prennent les commandes. Ça fait du bien!! Mais la prochaine fois j’étudierai le parcours histoire de ne pas me perdre.
Bilan de la semaine :
J’ai réalisé une excellente semaine de running en respectant mon plan de marche et en gérant la fatigue. D’ailleurs, la semaine prochaine je reste sur ces même principes et j’intègre un peu de préparation physique générale et peut être une quatrième séance contenu du jeudi férié.
Jour Durée Distance km
Mardi 45' 5
Jeudi 45' 6
Dimanche 1h30 13
3h 24
Le prudent
Quand il était petit, le Prudent jouait souvent à la bonne paye avec ses frères /sœurs /cousins /cousines /parents /grands-parents /oncles / tantes / amis. Il mettait ainsi de côté chaque carte « en cas de besoin » qu’il piochait « parce qu’on ne sait jamais ».
Le Prudent respecte les limitations de vitesse, ne traverse que quand le petit bonhomme traverse aussi, prend un bain à 37° pour éviter les brûlures, dort avec ses chaussettes pour ne pas avoir froid aux pieds, se lave les mains au gel désinfectant 28 fois par jour.
Lors de ses voyages dans le vaste monde, il a toujours tout la crème anti-moustique, le gel anti-moustique, le bracelet anti-moustique, la bougie anti-moustique. Tout ça, c’est en cas de besoin, « parce qu’on ne sait jamais… »
Pour courir, c’est pareil. Il a tout l’attirail du parfait runner et bien sûr, toujours en double parce qu’… Enfin bref, c’est un panneau publicitaire à lui tout seul.
Pour être sûr de ne jamais avoir de pépin, le Prudent a :
- les dernières chaussures Panthère* qui massent le petit orteil en cas de crampe.
- le dernier maillot Oasis* qui, en plus d’évacuer la transpiration (ses voisins de macadam l’en remercient d’ailleurs), fait également sparadrap anti-irritation de tétons, contient une poche pour le lecteur MP3 (poche qui lui servira à mettre sa crème relaxante, en cas de besoin)
- la crème Musculator* à mettre avant la course, celle à appliquer pendant (avec tout un système de distribution programmée et de massage automatique afin d’éviter tout arrêt pouvant conduire à une production intensive d’acide lactique, ce qui pourrait lourdement l’handicaper et le conduire à une issue finale qui n’est pas celle envisagée au départ) et enfin, celle à appliquer après la course par une professionnelle avec finition… Euh, on s’égare là !
- Mais ce n’est pas fini. Il court avec les chaussettes 3000*, les chaussettes des vraies runners ! Elles sont magiques celles-là. D’ailleurs il ne les quitte plus. Il s’entraîne avec, il mange avec, il dort avec, il… Bref, sa vie n’aurait pas de sens sans elles.
- De même il possède tous les gels Oversims* : ceux qui donnent de l’énergie au départ, ceux qui aident à monter les côtes, ceux qui font passer les lignes droites plus vite, ceux qu’il faut prendre au 4ème km puis tous les 600m jusqu’au 7ème km, ceux qui rendent aimables, ceux qui donnent les fesses roses, ceux qui conduisent à ta place au retour, ceux qui courent à ta place, ceux qui prennent un café à ta place aussi et même ceux qui font la causette à ta femme et plus si affinités (mais ils sont plus chers !).
Le Prudent est un pro de l’anticipation. A chaque situation, il imagine toujours 2 scénarios : Le 1er a une issue positive, le 2ème… n’existe pas. Le Prudent prévoit toujours tout !
A chaque course, le tracé du parcours est méticuleusement étudié. Chaque dénivelé, chaque passage délicat est étudié au millimètre pour que chaque centimètre soit mentalement préparé. Rien ne doit venir le perturber le jour J.
D’ailleurs, dans son sac, il a 16 tenues différentes afin de parer à tout événement météorologique ou géologique : vent, pluie, soleil, froid, chaleur, neige, grêle, tempête tropicale, ouragan, typhon, séisme, tsunami.
Vous l’avez compris, en plus d’être prudent, ce spécimen est prévoyant et donc prévisible. Autant dire que de ce fait, bah…, euh…, le Prudent est chiant !
Alors, un petit conseil : Si vous croisez un Prudent, vous pouvez déposer le plateau du « monopoly » dans la boite de « la bonne paye », remplacer l’anti-moustique par l’anti-cafard, mettre un lecteur MP3 dans la poche prévue à cet effet, engager Robert pour le massage de fin de course, échanger ses chaussures avec des espadrilles, planquer ses lacets, piquer ses épingles à nourrice, percer ses gels, …
Bref, vous pouvez mettre un peu de folie dans sa vie !
CR du 30 avril au 6 mai
Jeudi : Running dans le bois de Vincennes
Aujourd’hui, je mets en œuvre mes nouvelles habitudes en allant courir ce midi pendant 35′, direction le stade Perching à environ 5km. Plutôt excité par la nouveauté, j’accélère la foulée en zigzagant entre les passants. Cela me donne l’impression d’être à part et de fuir la routine. Ça change les idées!!
Je traverse le château de Vincennes et j’entre dans le bois en reprennent un rythme plus cool. J’ai de bonnes sensations et je finis tranquillement ma petite séance.
Samedi : 1 heure
3 semaines sans avoir couru plus d’une heure : je me dis que ça va être dur!!
Chaussures lassées et casquette vissée sur la tête, je m’élance sur mon parcours habituel à contresens pour changer. Je le fais rarement car il est en pente tout du long.
Je peine un peu mais cela me redonne le goût de l’effort et l’envie de m’entraîner.
Bilan de la semaine
C’est la reprise. J’affectionne cette période : je fais le point sur ma préparation, je teste de nouvelles habitudes, je n’ai pas de contrainte alimentaire, je commence à me projeter dans mes nouvelles courses…
Bref, je fais ce qui me plait avant de m’immerger en mode guerrier runner.
Vive le running!!
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Jour Durée Distance km
jeudi 35' 3.5
samedi 1h 7.5
1h35 11
