S-4 S-3 S-2 : 22 octobre au 11 novembre

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J’ai pris du retard sur mes publications d’entraînement ces 3 dernières semaines et je m’en excuse mais heureusement, je n’ai pas oublié de m’entraîner !

S-4  22 au 28 novembre

Mardi :

C’est reparti pour un peu de VMA avec au programme : 2 x ( 6 x 300m) et 10’ de récup entre les 2 fractions. Le courage et la volonté n’y sont pas. Et je réalise une séance sans saveur, ni plaisir.

De plus, j’ai, une nouvelle fois oublié ma garmin ce qui ne m’a pas aidé à me dépasser. Je préfère vite penser à la séance suivante car je ne suis pas très content de moi.

Jeudi :

Le soleil est de sortie et ma balade en Vélib pour rejoindre mon terrain de jeu est bien agréable. Je pars sur un bon rythme de 9,5km/hr pendant 40’.

Mais surtout, je suis sur un petit nuage car je précise la logistique des inscriptions pour la saison 2013 : trail, semi-marathon, marathon, 10km… Le menu sera complet. Je vous en reparle vite !

Samedi :

C’est le jour de la répétition générale avec un 10km au programme.

La pluie est battante et le vent souffle fort. Tout est réuni pour faire une sortie agréable et efficace.

Je suis agréablement surpris par mes sensations et mon ressenti. Au bout de 10’, la pluie ne me dérange plus et je n’ai plus froid aux mains. Tout va pour le mieux et je termine cette sortie sur une moyenne de 10,3km/hr. Yes !!

Dimanche :

La maison s’est endormie pour une bonne sieste et c’est plus fort que moi : il faut que je chausse mes running. Après, ma sortie d’hier, un bon décrassage de 40’ fait un bien fou. Il faut que je fasse attention car je crois que je commence à devenir accro à l’effort !!!!

Bilan de la semaine

La pression monte d’un cran. J’ai plein de doutes. Quelle allure pour ma course ? Quelle stratégie adopter ?

Heureusement, mes jambes ont bien répondu aux sollicitations de cette semaine.

Je vais encore un peu pousser le volume la semaine prochaine puis lever le pied pour emmagasiner de l’énergie.

S-3 : 29 octobre au 4 novembre

Lundi : 30’ de vélo

Mardi : 2000m en 10.50, 1500m en 8.11, 1000m en 5.11

Vendredi : 3 X 800m en 4’20

Bilan de la semaine :

Mon moral me joue des tours et alors que mes séances de début de semaine sont correctes. Coup de fatigue !!

Je vais me rebooster !!!

S-2 : 5 au 11 novembre

Lundi : 40’

Mardi : 5000m en 28’22

Jeudi : 45’

Samedi : 1h30 squash

Dimanche : 1h15 à 7’km

Bilan de la semaine :

Belle semaine d’entraînement !! Même si j’ai encore quelques courbatures dues à ma séance de squash, le moral est au beau fixe. Franchement, varier les efforts est un plaisir et taper dans une balle sans calcul change de mes d’habitudes.

J’ai bien mémorisé ma vitesse de course, soit 6’ au kilo, et je vais profiter de cette dernière semaine pour bien me mettre dans ma course. Je ne pense plus qu’à elle avec un objectif en 2h06.

Une petite sortie de running mardi d’environ 30’ et 40’ de vélo jeudi ou vendredi vont m’aider à garder le rythme.

Bon courage aux participants,

10 Responses to S-4 S-3 S-2 : 22 octobre au 11 novembre

  1. Céline dit :

    Vas-y Sylou!!!!!!!
    Démonte tout!!!!!!!!!!!!!

  2. Ca y est, tu touches presque au but, n’en fais pas trop la semaine qui vient et apres repos, faut que tu fasses du jus avant la course!!! 2h06 tu les auras !!!

  3. Teledog dit :

    Le meilleur reste à venir ! Je pronostique un 2h03’16″… Pas certain pour les 16″ ;-)) ! Gogogooooo !

  4. Eponyme dit :

    Ca va le faire, go go go ! :)

  5. Rohnny dit :

    Les entrainements ce passent bien, je vois que tu prends beaucoup de plaisir malgré une baisse de moral par moment… Je suis certains que tu feras un super chrono bien en dessous de 2h06, je crois en toi ;-) Amuse toi bien surtout.

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