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Et toi ? T’en es où ?

bien etre

 

 

 

 

 

 

Et oui cher lecteur, je t’interpelle, je te questionne, je demande de tes nouvelles, je m’intéresse.

Mais avant de répondre à cette délicate question, laisse-moi donc le faire. Après tout, on est chez moi, et les invités passent après ici ! Et ça fait bien longtemps que je ne t’ai pas parlé, alors profitons du moment.

Quand la desperate pousse son « coup de gueule », ça donne ça !

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Ne fuis pas ! Ne prends pas peur ! C’est Hulk, tu sais le personnage de Marvel ? Ce n’est pas la desperate que tu aperçois sur la photo ! Quoique… Ça pourrait le devenir… Je m’explique :

Tu te souviens, dans mon CR du semi de BB, je te disais que ce n’était que du bonheur, etc… ?

En fait,j’ai un peu menti… car… tu me déçois runner. Et au risque de me mettre à dos tous tes copains, je me dois, comme toute desperate qui se respecte de dénoncer ton comportement. Je ne parle pas que des bouteilles d’eau que tu m’envoies dans les pieds ou dans la tête après le ravito. Ça fait partie des risques du métier. Je veux parler de ton ignorance vis-à-vis de moi et de mes collègues.

S-4 S-3 S-2 : 22 octobre au 11 novembre

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J’ai pris du retard sur mes publications d’entraînement ces 3 dernières semaines et je m’en excuse mais heureusement, je n’ai pas oublié de m’entraîner !

S-4  22 au 28 novembre

Mardi :

C’est reparti pour un peu de VMA avec au programme : 2 x ( 6 x 300m) et 10’ de récup entre les 2 fractions. Le courage et la volonté n’y sont pas. Et je réalise une séance sans saveur, ni plaisir.

De plus, j’ai, une nouvelle fois oublié ma garmin ce qui ne m’a pas aidé à me dépasser. Je préfère vite penser à la séance suivante car je ne suis pas très content de moi.

Jeudi :

Le soleil est de sortie et ma balade en Vélib pour rejoindre mon terrain de jeu est bien agréable. Je pars sur un bon rythme de 9,5km/hr pendant 40’.

Mais surtout, je suis sur un petit nuage car je précise la logistique des inscriptions pour la saison 2013 : trail, semi-marathon, marathon, 10km… Le menu sera complet. Je vous en reparle vite !

Samedi :

C’est le jour de la répétition générale avec un 10km au programme.

La pluie est battante et le vent souffle fort. Tout est réuni pour faire une sortie agréable et efficace.

Je suis agréablement surpris par mes sensations et mon ressenti. Au bout de 10’, la pluie ne me dérange plus et je n’ai plus froid aux mains. Tout va pour le mieux et je termine cette sortie sur une moyenne de 10,3km/hr. Yes !!

Dimanche :

La maison s’est endormie pour une bonne sieste et c’est plus fort que moi : il faut que je chausse mes running. Après, ma sortie d’hier, un bon décrassage de 40’ fait un bien fou. Il faut que je fasse attention car je crois que je commence à devenir accro à l’effort !!!!

Bilan de la semaine

La pression monte d’un cran. J’ai plein de doutes. Quelle allure pour ma course ? Quelle stratégie adopter ?

Heureusement, mes jambes ont bien répondu aux sollicitations de cette semaine.

Je vais encore un peu pousser le volume la semaine prochaine puis lever le pied pour emmagasiner de l’énergie.

S-3 : 29 octobre au 4 novembre

Lundi : 30’ de vélo

Mardi : 2000m en 10.50, 1500m en 8.11, 1000m en 5.11

Vendredi : 3 X 800m en 4’20

Bilan de la semaine :

Mon moral me joue des tours et alors que mes séances de début de semaine sont correctes. Coup de fatigue !!

Je vais me rebooster !!!

S-2 : 5 au 11 novembre

Lundi : 40’

Mardi : 5000m en 28’22

Jeudi : 45’

Samedi : 1h30 squash

Dimanche : 1h15 à 7’km

Bilan de la semaine :

Belle semaine d’entraînement !! Même si j’ai encore quelques courbatures dues à ma séance de squash, le moral est au beau fixe. Franchement, varier les efforts est un plaisir et taper dans une balle sans calcul change de mes d’habitudes.

J’ai bien mémorisé ma vitesse de course, soit 6’ au kilo, et je vais profiter de cette dernière semaine pour bien me mettre dans ma course. Je ne pense plus qu’à elle avec un objectif en 2h06.

Une petite sortie de running mardi d’environ 30’ et 40’ de vélo jeudi ou vendredi vont m’aider à garder le rythme.

Bon courage aux participants,

S-6 et S-5 du 8 au 21 octobre

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S-6 : Du bon boulot !! (8 au 14 octobre)

Mardi

3 X (500m, 200m) c’est le contenu de ma séance. Les distances, je les ai réalisées par contre pour les temps je suis dans le flou. Et oui, j’ai encore oublié mon garmin mais mes sensations sont au top. C’est déjà ça !!

Plus j’enchaîne les séances sur piste et plus je suis en confiance. Rituel d’échauffement, visualisation des distances, tout donner sur une distance déterminée, je peux presque vous avouer que ça commence à me plaire et je sens que ça va porter ses fruits !

Jeudi

Un 5000 mètres à 28’20 m’attend ce soir. C’est comme une mini course. Je me mets dans la même dynamique. Après 10’ tranquille, je m’élance en partant sur une moyenne de 10,4 km/h.

Les kilomètres s’enchaînent bien sauf qu’une petit gorgée d’eau avant de partir m’aurait fait le plus grand bien. De plus, le tiramisu du midi me reste sur l’estomac. « Je sais : honte sur moi, j’ai craqué mais c’est trop bon !!! »

Je finis mes 5000m en 29’40, très satisfait.

Vendredi

Après ma séance d’hier soir, je ne sais pas si mes jambes vont répondre à cette nouvelle sollicitation. Surtout que 3 fractions, de 1600m 1200m et 800m, m’attendent.

Je les réalise à environ 10km/h de moyenne. Plutôt, pas mal.

Dimanche

S’il y a bien une sortie que j’appréhendai cette semaine c’était celle-ci. Cela doit faire bien deux mois que je n’ai pas couru plus d’une heure. Alors, j’ai eu un peu de mal à me lancer.

D’ailleurs, il m’a fallu une bonne demi-heure avant d’être bien. Puis, je tombe peu à peu dans l’ivresse du running. Quel plaisir !!

De plus, j’ai choisi un parcours plutôt plat alors je ne force pas trop.

1h30 et 13km plus tard, je prends une douche bien glacée pour récupérer. J’y suis arrivé sans m’arrêter c’est ma petite victoire du jour. Yes !!

Bilan de la semaine :

Quelle semaine !!

Vu la quantité qui m’attendait je ne vous cache pas que cette semaine m’inquiétait un peu et je me demandais comment j’allais encaisser cette fatigue.

Finalement, j’ai plutôt bien tenu le coup. Un bon sommeil et des massages réguliers m’ont bien aidé. Par contre, je lève un peu le pied cette semaine avec 3 séances car je sens venir la fatigue.

 

S-5 : (15 au 21 Octobre)

Mardi

Aujourd’hui, le moral n’y est pas et pourtant une séance costaud m’attend : 3 X (1000m et 500m). Mon rituel d’échauffement et un rayon de soleil m’aident à me mettre dedans. J’effectue ma série de 1000m en 5’ et de 500m en 2’40 environ. Je tire sur mes bras et mon regard lointain m’aide à tout donner. Je pense que je tiens le bon bout.

Vendredi : 5 x 100m

Quand je consulte le contenu de ma séance, je me dis que j’ai mal regardé car la séance est toute petite alors je me dis que je vais l’allonger.

Echauffement, gammes, gainage et je me lance pour ma première fraction en 22s. Je donne tout jusqu’à 80m puis je relève la tête. Je tiendrai les suivantes jusqu’au bout : 20s 19s 18s 20s.

J’ai vraiment réussi à faire le vide et à tout donner. Je suis vidé et je ne pensais pas que cela sera si violent.

Dimanche

Je suis sur les rotules. L’envie est là mais les jambes ne peuvent pas suivre. Alors, je reste auprès de ma desperate. C’est bien aussi !!

C’est le coup de pompe du milieu de programme. Est-ce que ça vous arrive ?

Moi, c’est un peu chronique à cette période : 6 semaines à plein régime et la forme baisse. Quand je regarde mon carnet d’entraînement, je constate effectivement que la quantité d’entraînement va crescendo jusqu’à son maximum la semaine passé. Alors, je culpabilise moins de m’accorder un peu de temps ce week-end avant de repartir et surtout je ne chamboule pas tout. En effet, j’ai tendance à tout remettre en cause quand quelque chose ne tourne pas rond : jour d’entraînement, quantité, qualité, ….

Mais, c’est juste normal de se reposer. Il faut que je m’y fasse et que je respecte les cycles.

Bon courage à vous,

S-9 : Une nouvelle semaine de reprise et les choses sérieuses commencent! (17-23 septembre)

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Mardi : 40′ de footing, c’est ma sortie du midi. Les jambes répondent favorablement et la motivation est bonne.

Par contre, je sais que la durée est insuffisante et il faut que je me sorte de ma zone de confort si je veux progresser. Alors, je me fais une promesse à moi-même : Vendredi, c’est une heure et pas moins.

D’ailleurs, je prévois le parcours à l’avance, comme ça, je ne laisse pas de place à l’improvisation!!

Vendredi : une séance de vma

Ma séance d’hier soir a été annulée à cause d’un problème de train. Alors, je ne veux pas manquer ma séance du jour.

D’ailleurs, je suis à bloc et je vais m’appliquer. Après 20′ de footing, j’enchaîne par des séries de talon-fesses, monté de genoux & co. Je suis fin prêt et j’enchaîne avec 8 fractions de 100m. Franchement, je me mets minable. Mes cuisses brûlent et mes mollets sont durs comme de la pierre. Mais, je suis satisfait. Ça va payer!! 20′ pour rentrer et ma journée continue.

Par contre en fin après midi, je suis très fatigué. Je n’ai plus l’habitude alors un massage avant de dormir me fait le plus grand bien. Cette séance me laissera des traces également samedi.

Dimanche : une sortie pour faire tourner les jambes

Chaussettes de contention au pied et poche d’eau sur le dos, je m’élance pour mon footing dominical. Je suis rapidement dans le rythme et le plaisir est au rendez-vous. 1h et 9km Ça fait plaisir!!

Bilan de la semaine :

Je sens que ça commence tout doucement à venir. Une bonne séance de VMA et de bonne sensation sur mon footing de dimanche me conforte dans ma dynamique de reprise.

D’ailleurs, je passe la seconde et j’embraye sur un cycle de 2 semaines spéciale VMA à raison de 4 séances dont 2 de VMA courte / longue et 2 footings lights pour récupérer.

Enfin la reprise!! (Semaine du 10 au 16 septembre 2012)

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Mercredi : Reprise en douceur!!

Plus de deux semaines sans running…, ce fut long mais il fallait bien ça pour recharger les batteries après mon échec sur les 50 kms de Sologne, fin Août.

D’ailleurs, je me suis bien ressourcé physiquement et je me suis fixé un objectif : 2H06 au semi marathon de Boulogne-Billancourt, le 18 novembre. Je n’ai qu’une envie : en découdre à nouveau avec le bitume.

Après tout ce temps la motivation est de retour et je m’élance ce midi vers le Bois de Vincennes. Tel un lapin, je pars sur un rythme assez élevé. Au diable la garmin, elle n’avait qu’à pas être déchargée!!

Mes soucis s’empilaient dans ma tête alors je peux enfin les évacuer. Ça fait du bien!! Le running c’est ma thérapie anti-con!!

J’ai de bonnes jambes alors je pousse la séance jusqu’à 50 minutes. Pas de fatigue, « ni de sieste au bureau », vivement demain!!

Jeudi : un peu de VMA!!

C’est le point faible de ma précédente préparation alors je l’intègre de suite à mon cycle de reprise. Je commence par 20′ de footing et j’enchaîne par 8x100m. Les 2 premières sont réussies par contre je peine sur les suivantes. J’insiste alors sur ma foulée en tirant sur mes bras et en montant les genoux. C’est un peu mieux.

Je finis par 10′ de retour au calme. Ca fait du bien de retrouver ses jambes!!

Dimanche

50′, 8km c’est ma sortie dominicale. J’apprécie l’instant car je redécouvre mon coin avec ses champs à perte de vue et ses chemins verdoyants. Avant l’été, je ne supportais plus l’endroit. Je le connaissais par cœur alors je prenais ma voiture pour aller ailleurs. Je suis content de ressentir ces bonnes sensations.

Par contre, j’ai sous-estimé la chaleur. Sans gourde, j’ai tiré la langue!! Il faut j’y pense la prochaine fois.

Bilan de la semaine

3 séances pour une semaine de reprise c’est parfait. 4 séances la semaine prochaine et ça sera le top. Mes priorités sont : reprendre le running avec la logistique qui va avec et me faire faire plaisir.

Pour la VMA, je me prévois un cycle intensif de deux semaines.